跆拳道基本教程01跆拳道新生入门韧带拉伸步骤第一个正压腿， 静止拉伸一分钟。 侧拉伸， 双腿分开拉伸， 双脚合掌压宽。 跪坐压脚背， 双手支撑练习。脚背绷直击打 直立脚背击打练习。

　　今天讲解手部动作的基本方式。首先正中腿动作，脚并紧。然后左脚向左侧分开，两脚两侧与肩同宽。双手放于身前，五指并拢，大拇指扣于食指啊。侧向 从下往上端至胸口位置。握拳放置身体前侧。两拳之间的距离呢，大概是一个输拳的位置。然后呢，与身体之间的距离大概是自己手掌的一个六啊。冲拳抬手一 二位置的话呢，大概在你正胸口的位置上。然后呢，快速的准备，预备一二。下蹲防御。下蹲防御腰间。手放于肩膀上侧，顺手臂往下滑至深前。 另外一只手呢，收回腰间啊。然后呢，换手的时候同样从肩膀上侧滑至身前。然后另外一只手收回腰间啊。连贯动作一 二好。中转防御后手胳膊肘跟肩膀高度一致。然后呢，小臂一大臂的这个打开角度要超过九十度。手腕平行，全心朝外。另外一手放于身前 啊，略微伸直，从后至前打至胸口的前侧。高度和肩膀一样高。 拳的位置大概在你领取中线的位置。拳的内侧和另外一手同样的手指交点。抬手的时候，前手不动，后手打开，从后往前，两手交换一个动作一 二好。上转放于左手在身下，手腕平行，全心冲上。上好前沿顶着肩膀， 全膝从下，左耳边平啊。上手的胳膊肘垂直冲向地面。从下往上握住肩膀。然后双手迅速交替一上手。你脑门的具体大概是手指头一个二十位，然后整个全对。就是 学习朝外啊。在你整个头顶斜上四十五度的位置好。换手 的时候转换位置加往上，使劲往上走 啊啊。

　　跆拳道基本站姿讲解一、实战式首先立正姿势站好。第一步，右脚向右后方撤一小步，双拳向后拉开到肩膀高度。第二步，双膝弯曲下蹲，双拳顺势放于体前。侧面示范。 实战式多用于竞技实战及腿法训练。二、品式准备 镜面示范左脚向左分开一小步，双手由下向上抬到胸口位置握拳，慢慢放回腹前，双拳旋转，拳眼相对。 品式准备。多用于品式表演及品式训练。关注我，带你认识跆拳道！

　　跆拳道品式基础动作一、马步冲拳首先左脚向左侧迈开约两个横脚的距离，脚尖朝前，膝盖微微弯曲。双手握拳收于两侧腰间。注意冲拳路线 拳头从腰间直线向中线胸口高度方向打出。侧面示范注意冲拳时马步重心不要上下起伏。二、下格挡下格挡准备姿势左手立拳至于右侧肩窝位置，右手伸直。 结束姿势左手拳与大腿肩距离约为两拳，手臂伸直并与大腿外侧对齐。侧面示范注意拳头与大腿间约为两 掌权距离。三、中格挡准备姿势左手握拳，移动到约为太阳穴高度，右手握拳向体前延伸。 结束姿势左拳与身体中线位置对齐，手臂九十至一百二十度弯曲，右手收于腰间。侧面示范 结束姿势拳头约为肩膀高度。 4、 上格挡 准备姿势左手握拳置于右侧腰间，全心朝上右手握拳，置于左侧肩窝，全心朝下。 结束姿势左拳与额头距离为一拳，拳心朝前，右手收于腰间。 注意格挡手挡住整个额头。侧面示范 注意格挡手与额头之间的距离约为一拳。感谢您的观看，下次还想看什么？欢迎评论区留言。

　　同学们，大家好，从今天开始我们开始练习太极一章。我们今天主要是练习的是太极一章的前六个动作。 太极一章他在太极当中的含义是八卦当中的钳字，代表的是万物之源。好，下面我给大家做一下示范，然后再做动作讲解。平行准备 好，下面我给大家做一下动作讲解。平行准备。两脚脚尖朝前， 身体站直。第一个动作下个档，下个档做一个转身，下个档同时前行步，脚尖朝前，后脚六十度。 好，再看一下手做防御动作和脚落地要做到同时第二个动作上步冲拳，从腰间上部出拳，前脚前手辅助拉直，手脚要同时。 第三个动作转身下格挡，要做到手脚同时。第四个动作上步冲拳。 第五个动作弓步下格挡，先收脚收脚，手脚同时第六个动作直接冲拳。 平行准备。 谢谢大家。

　　大家好，今天为大家带来步伐的教学演示。首先是上步和侧步啊，实战室准备对好上步 一一二一侧步一一二一 好。上步和侧步的时候，大家注意后脚在向前或者前脚在向后移动的时候，要走直线，脚尖不要离地太高啊，尽量贴着垫子向前移动。 动的时候在做步伐的时候，脚蹬地啊，先做脚的位移，然后上身随之旋转啊， 不要先动上身再侧脚。我们再看一遍上步一一二 一好。侧步一一二一好。接下来前垫步和后垫步。 前垫步和后垫步在做的时候要注意，前垫步的时候是后脚蹬地，推动前脚向前啊，那也就是后脚先动，推动前脚向前。一。 这里还要注意，在做的时候，后脚不可以撞到前脚，更不可以超过和前脚形成交叉啊。二 哎好。后垫步后垫步与前垫步相反，前脚脚前掌蹬地啊，推动后脚向后，先动前脚。一哎二哎好。垫步的时候也是一样，脚前掌啊，要踩 在垫子上，不要抬起来啊，不要离垫子太太远太高。好。我们接下来看前滑步和后滑步。前滑步和后滑步与前垫步和后垫步相反。 前滑步是蹬后脚，前脚先动，然后快速的把后脚带进去。我们先看一遍一 二对好。后滑步蹬前脚，后脚先粗， 快速回收前脚，一嘿二嘿好。大家一定要注意，这里前垫步和前滑步先后动的脚是不一样的。前垫步是先动后脚，前滑步是先动前脚。我们再看一遍两者的不同。 前垫步一对，前滑步二对好。后垫步与后滑步也是一样，相反。前后垫步一对，后滑步二对好还原。

　　两分钟学会跆拳道之滑步前腿横踢格斗式。准备站好，后脚滑到前脚，脚后跟，前腿起跳，弹腿落于地面。 注意在滑步前腿横踢当中，做滑步时，后腿先启动，后脚贴地滑碰到前脚脚后跟，前腿微微起跳后，直接将大腿端平，小腿收紧，迅速弹收后再落回地面。 在整个滑步前腿横踢的过程当中，身体始终朝向侧面，肩膀对准对手。滑步前腿提膝后膝盖也要对准对手。 前腿横踢省去了后腿横踢中的提膝转身，腿法技术相对于后腿横踢更加简单。要特别注意的是，在花 前腿横踢当中，前腿提膝，身体绷成一条直线，弹腿身体依然保持一条直线，这与后腿横踢的要求一致。

　　一张完整动作示范视频来了！背部示范 第一步平时准备开左脚。一个动作向左转身，左手下个挡 向前走一步冲拳。二第三个动作动后脚向后退，转身，右手下个档。第三个动。第四个动作向前走一步冲拳。 第五个动作动前脚向左后方转身，弓步下格挡，左手下格挡接冲拳。第六个动作动后脚向前，左手动格挡挡。 第七个动作后面的脚向前走一步冲拳。 第八个动作前面的脚向后退，注意是把右手伸直的手动着的。第九个动作向前走一步冲拳。 第十个动作前脚向右前方并弓步打右手，右手下巴接冲拳。第十一个动作到后脚向前，左手上格挡。 第三个动作后面的脚踢脚前踢腿，落地站稳冲拳。踢哪个腿冲哪个拳。 第十三个动作用前脚转身，右手放开脑。第十四个动作后面的脚踢腿， 踢哪个腿冲哪个拳。第十五个动作动前脚向我们的右边转身，弓步下格挡。 最后一个动作向前走一步冲拳。发生哈好收腿的时候，后面的脚向前面的脚交叉靠拢，交叉好转身 啊！平时准备敬礼。 好的，我们的完整动作视频就到这里！

　　小朋友们大家好，我们是窗拿运动中心的跆拳道教练。嗯，接下来我们进行跆拳道最基础的步伐练习。首先我们来格斗式站好格斗式准备，然后把前手拿起来，把手拿好。对，把前面手拿好了。然后脚平平，脚要向里面慢一点。对，红脚要分大一点。对 啊，那我们换架的同时啊，前脚和后脚进行交换。换的同时呢，我们要稍微跳起来点进行交换啊，换的同时我们手围也要随时更更换啊，来一遍。一换 对，要跳起来点啊，我们速度要快一点。一跳对，不要跳的太高了。同时我们不能太高，尽量贴于地面。我们进行调换。 a 走哎，很棒啊。二走哎，很好。 a 走 哎，太高了。那跳的同时呢，再有一点啊，我们跳的同时，这两个脚中间呢，是不变的啊。嗯，我们一开始站的多大，现在呢，我们就站多大啊。一走 哎，那我们放完的同时就要转多大啊。我们的步伐就是练习到这里，接下来我们练习跆拳道的前期分解练习好，首先我们找一面墙，要进行辅助练习。首先我们格斗式站好， 把后手放在墙上。对，或者放在桌子上，椅子上，找一个地方。哎，那我们把另一个手，前手放在你的胸口。好。接下来我们将后腿向前踢，踢好，然后踢，踢起来的同时，我们要把脚背分紧， 把大长腿要加紧的同时，我们小小腿要向前踢出。一踢出的同时，我们要再将小腿收回好，再来一次。一踢出收回好，落下好，落在前方，再收回到后方。好，再来一次。一扶墙好，一踢踢好。二分脚背好。三弹出四放好。五收回 好。我们练习完之后，然后我们进行连贯动作。一提膝，双脚背弹收落收回 好。这回我们进行不用扶墙的。好，这都是站好好向前，一提膝盘收落对，放在前方收回。再来一次，一提膝放，收尾好，二提收回。放啊好。今天的课程内容就到这里，希望小朋友下去多加练习。

　　零基础如何快速学会跆拳道横踢？第一步提膝，脚背绷直，大腿和小腿夹紧。第二步转胯，注意转脚转到位。第三步快打快收。

　　跆拳道步法的作用跆拳道步法是比赛中根据对手的位置、运动状态情况，通过两脚及身体的协调配合，有目的转移身体位置的方法。 熟练掌握跆拳道步法是跆拳道运动取胜的重要基础。跆拳道步法有以下作用一、抢占有利位置 二、连接技术三9博体育最新、维持身体平衡四、防守躲闪机智灵活的移动，使对方攻击落空，达到防守的目的。 五、干扰对方进攻和反击。往往要配合步伐使用，因此步法可以作为假动作来使用，使对方难辨真假，从而抓住更多的战机。在 实际应用中，有时使用单个步法，有时需要把两个或几个步法联合起来，形成组合步法。良好的步法组合会使运动员更容易控制移动和攻击等战术行动，达到忽左忽右、忽快忽慢、 快速灵活、进退自如的效果，使对方难以抓住规律和出招节奏，更有效的控制实战距离，给自己制造更多的得分机会。

　　然后脚尖这么旋转，两个两个半左右，你看跟我就差不多，跟你的这个脚的，然后再换成这个脚就差不多了。 下半握拳，手在这个嘴巴，下巴在这嘴巴下巴啊，半往前，半往前，一定不要把耐死在下膝关节，他有些小孩会这样。前往后重心一定要保持到中间， 你要保重点。膝关节，你要提高这个膝关节。膝关节是哪里？肩膀，有些人太僵了，还是太僵太僵了。肩膀呢？还有以后他这手乱放的话，你就这样治。哎，你往前一 二三，哎，站下要步伐好，一定要体位，膝关节在穿，你看身体移动一下，膝关节一下就移动起来。 你看后脚，我只能保持后脚，你看你看，保持后脚，后脚随时要打击前脚，不要拍我前脚，前脚千万不要让别人去睡觉，你这样太累了，这样才有很多小孩没有很多脑子这样这样了。你这样这样，你看这样是没有乏力的 啊。这个田径跑步姿势一样，我就教到了。田径跑步姿势一样起来，你看蹬地，蹬地，这个脚也一样，这样一种三脚，谁能保得住？