9博体育官网APP下载练跆拳道有哪些注意事项最后我们要说的是跆拳道的训练，不仅是身体力面的训练，也是 意志的培养过程，因此在训练中除采用多样的训练手段外，还要注 意培养吃苦的品质。

　　训练结束后很多人会出现腿、膝盖等部位疼痛的.情况，这属于 正常现象。为了缓解这种状况，训练结束后可以适当进行放松，例 如给腿部坐下，这样可以消除代谢产生的乳酸能有效缓解肌肉 的疼痛感。

　　学习跆拳道的过程比较漫长，我们需要科学合理的安排训练计划, 循序渐进的学习，不可急功近利，不然学的不扎实容易发生意外造 成损伤。

　　开始练习跆拳道之前应当做好充分的准备工作，时长控制在20分钟左右，内容可以有跑步、游戏、拉韧带等等。充分的准备工作 能让我们的韧带以及关节活动开，并且还能提高神经和肌肉的兴奋 性，让身体肌体各个器官都处于比较兴奋的状态。这样再进行剧烈 的训练运动时，就不容易造成关节、肌肉或是韧带等的拉伤，也就 不会影响正常的训ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ活动了。

　　1、首先一个就是进行力量训练，立卧撐跳就是最为常见的一种 方法，我们先把身体向前，两脚和双手支撐身体，做一次俯卧撑， 然后进行收腹，让双脚收到两手中间位置，同时蹬地起跳，反复做 上几十次。

　　对腿部和腰的柔韧性有极高的要求，柔韧性训练方法也是比较多的, 你像是自己主动练习9博体育官网APP下载，或者是进行被动练习，不管是哪一种都需要 认线.训练发声

　　在跆拳道的练习过程中的练习者需要时常发出些响亮的喊叫声， 这样的发声是有很多好处的。首先强有力的喊叫声能彰显自己的威 力给对手造成一定的威慑，其次就是发声在一定程度上能减小 内部阻力同时可以提高动作速度，发挥出更大的威力。所以初学者 需要尽快适应发声的行为，并且养成良好的发声习惯。