跆拳道图解 - 豆丁网旋风踢双飞跆拳道腿法要领前踢（AhP-chagi）前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力、膝关节四周的肌肉能得到很好的锻炼。跆拳道前踢对小腿弹打速度，送髋时的平衡作用很大，技术结构简单，故是初学者学习的第一个踢法，根据跆拳道基本技术原理，跆拳道的某几个基本踢法正是由前踢开发演变而来。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，送髋、顶髋，小腿快速向前踢出高与腰平，迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻轻落下，恢复成基本姿势。动作要领：1）大小腿折叠充分，上提右膝时右膝内侧贴近左大腿内侧，小腿、踝关节放松，有弹性。（2）髋往向送，上体后仰，踢心窝、下颚部位时髋往上送，送髋时右膝向前撞的意（3）小腿收回时仍有以膝关节为支点自然弹回之过程，同踢出速度一样快。易犯错误：（1）直腿踢、直腿落，小腿与大腿没有折叠。（2）提膝时没有贴近左大腿内侧正上提，造成髋关节未能正对前方，转髋，使踢击量偏向。（3）没有向前送髋。（4）踢击目标的瞬间左腿突然下屈膝关节，造成踢击目标失准。作用：1、作为初学者入门的第一个跆拳道踢法，2、锻炼小腿向前突然弹打的速度，体会大肌群带动小肌群，发力传递的鞭打劲，4、在对方头部因使用技术而暴露空档时，可用前踢反击。在跆拳道防身术中，前踢以脚掌前部，脚趾根部作为攻击受力点，如图，平时训练时则踝关节自然放松，以正脚背踢击脚靶。横踢（Dollyo-chagi）横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率最高的踢法，外形酷似散打中的边腿，但事实上却是大相径庭的。跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好，速度更快，如果运动员抱着自己出腿力量大体力好的轻敌思想，对技术不求精雕细琢，会被技术精的对手迎头痛击，甚至毫无知觉地躺在地上。动作规格：保持基本姿势，右脚掌蹬地，大小腿折叠向上向前提膝，左脚掌为轴拧转180膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，击打目标后迅速放松，收回小腿，重心前移落下，恢复成基本姿势。动作要领：(1)大小腿折叠，膝关节夹紧，直线)支撑脚跟稍离地，以前脚掌为轴，向外旋转180(3)髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，大腿根与身体没有夹角。(4)踝关节处于自然松垂状态，出腿前不要绷紧脚背。(5)以正脚背为击打的力点，击打的感觉象一条鞭子抽打9博体育，象“鞭稍”。易犯错误：（1）大小腿折叠不充分，膝关节不夹紧。（2）没有正上提膝，走斜线）出腿时绕圈，弧度过大。（4）撅臀，上体向左下倾斜，支撑脚向前转动角度不足。（5）踝关节不放松，以脚内侧击打。（6）踢出后直腿往下落。作用：（1）直接进攻或反击（2）配合其他踢法，是最主要的得分武器。后踢（Dui-chagi）后踢是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透力量极大，一般攻击对方上腹部，常用于反击对手的横踢。动作规格：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚跟正对对手，上身旋转，右膝向腹部靠近，大小腿折叠，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势站立。动作要领：（1）起腿后，上身与大小腿折叠成一团。（2）踢出时力量用力延伸，直线）上体不能过分往下，重心向攻击方向移动，控制右侧腰部不跟着旋转。（4）击打目标在正前方稍偏右。（5）收回小腿时不能旋转，暴露出空当。易犯错误：(1)支撑腿没有起到“瞄准器”的作用，未对准攻击目标，造成出腿偏离方向。(2)上身，大小腿不折叠，直腿往上撩。(3)转身，出腿不连贯，中间有停顿。(4)边旋转边踢出，击打走弧线)肩、上身跟着旋转，易被对手反击。作用：（1）常用于反击；（2）在踢法配合下，有时也用于进攻侧踢（YuP-chagi）侧踢类似于散打中的侧踹。跆拳道运动员在比赛中甚少使用侧踢，因侧踢后难以连续出腿，跆拳道规则中对力度达不到使对手的重心摇晃，甚至摔倒的侧踢是不计分的，另外脚掌与护具吻合时发力产生的“响度”，往往不及横踢以正脚背弹抽产生的清脆有力，清晰易辨。但如果能配合踢法，熟练地掌握组合踢法技术，也能给予对手以沉重打击。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴外旋180度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松，重心向前落下，恢复成基本姿动作要领：（1）起腿后大小腿折叠，膝关节夹紧。（2）转动左脚跟与右腿由屈到伸，发力协调，不得停顿。（4）大小腿直线踢出、直线）大小腿折叠不充分。（2）左脚跟未及时向前转动至对着攻击目标，收髋，撅着臀部，大腿根与身体有夹（3）小腿未完全伸展，大小腿未能一直线）踢出时上体往后，往下过分下落，分散了攻击力量。（5）缺乏弹性，踢完不收腿。作用：（1）为练好后踢打基础，（2）常用于反击，主动进攻不易得分，（3）配合踢作为组合踢法进攻或反击。劈腿（Naeryo-Chagi）类似于武术中的下砸腿。跆拳道的劈腿女运动员比男运动员在比赛中得分率略高，以脚掌、脚跟攻击对方脸部。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地启动，重心稍前移，右脚尽量上举至头部上方，放松下落，上体保持直立，以脚掌击打目标，轻轻落地，恢复成基本姿势。动作要领：（1）右腿尽量往高、往后举，重心往高起；（2）保持上体直立，脚放松下落，至对手头部位置产生向下鞭打的加速度，踝关节（3）落地要勿失平衡，力量有控制。（4）全身要柔软、放松。易犯错误：（1）起腿高度不够，重心没有往上“飘”起。（2）踝关节紧张，往下压用力过分。（3）上体过分后仰，以致不能及时恢复成基本姿势，应随重心前移，把体重能加到腿的击打上去。（4）落地太重。作用：（1）反击；（2）在踢法配合下进攻，直接进攻不易得分；（3）近战时使用摆踢（Hoorgo-Chagi）摆腿以脚掌击打对方头部，在比赛中不常使用，仅一些高水平运动员在反击中偶尔出现。但摆踢却是跆拳道重要踢法后旋踢的基础，转身摆踢就成为后旋踢。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心往前落下，恢复成基本姿势。动作要领：（1）鞭打时上体随身体一起摆动，头往下降低。（2）发力方向平行于地面，最高点发力。（3）支撑脚对着攻击目标。（4）双手起到维持平衡的作用。（5）要调整、配合呼吸。（6）全身摆动时有振动感，富有弹性。易犯错误：（1）上体直立，没有下降头部。（2）过早发力，造成右脚在正前方时已往下落。（3）小腿没有突然鞭打发力。作用：（1）反击；（2）为掌握后旋踢打基础。推踢（Mirro-Chagi）推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡，但强烈的打击，使对方重心摇晃或失去平衡摔倒的推踢也能得分。动作规格：保持基本姿势，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋约90度，重心往前压，右脚向右前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，迅速恢复成基本姿势。动作要领：（1）提膝后使大小腿折叠、收紧。（2）重心往前移。（3）推的路线水平往前，送髋，力量延伸。（4）接近目标时突然发力，勿发力过早，造成往下“踩”。 易犯错误： （2）上身太直，重心往下落，腿不能水平地向前推。（3）上身过分后仰，重心没能前移，不利衔接下一个技术，且易被反击。 作用： （1）破坏对方重心。 （2）掩护踢法。 （3）破坏对方进攻节奏。 （4）强有力的推踢能得分。 双飞踢动作规格： 保持基本姿势，右脚蹬地，身体腾空跳起，右脚、左脚极快地横踢对手的护甲部位， 落地，迅速恢复成基本姿势。 动作要领： （1）距离判断准确。 （2）踢击时以正脚背接触护甲。 （3）空中快速地转腰，增加出腿力量。 易犯错误： （1）发力路线斜向上，以脚内侧接触。 （2）直腿踢，没有鞭打劲。 作用：近战。 腾空后踢 动作规格： 保持基本姿势，左脚掌为轴，脚跟向前旋转45 度左右，成正对前方，左脚蹬地，右 正提，靠近胸腹部；快速向后踢出，重心前移落下，成右势站立。动作要领： （1）转身、腾空、提膝、出腿一气呵成，不能有停顿； （2）控制右侧腰部，勿使跟着出腿、旋转，边旋边踢，应该直线出腿，力达脚跟或 脚掌。 （3）掌握好距离。 易犯错误： （1）双脚起跳，启动慢； （2）边旋边踢，暴露空档； （3）踢出后小腿未完全伸展； （4）上体向下掉，分散攻击力。 作用：主要用于反击对方的横踢。 旋风踢： 动作规格： 保持基本姿势，左脚掌为转动轴，脚跟向前转动一周，右脚屈膝上提，随身体转至正 对前方时，左脚蹬地跳起左横踢，右、左脚依次落地。 动作要领： （1）身体重心随身体的转动往上“飘”，身体沿纵轴方面旋转。 （2）双手向右后甩动增加转动速度，但勿产生预动，应同身体协调、同时发力。 （3）右脚起到瞄准器的作用，应对准攻击目标，若未对准即提前出左横踢，则横踢 的半径过大，不能命中，若转过火，则远离了目标。 （4）身体旋转速度要快，转动后眼睛应迅速找到目标。