9博体育官方网站孩子学习跆拳道必须知道的注意事项！（2）忌服过冷的水。否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。（3）饮水的量。宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟9博体育最新，速度不宜过猛。

　　练习前预备活动要充分。预备活动的时间在20～30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的死理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做预备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。

　　训练完毕后要进行全面的放松。训练完毕后，的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调剂过程。全里地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。