80 体育风尚 SPORT & STYLE跆拳道训练的常见损伤与措施郝佳  江苏商贸职业学院摘要：作为一项风靡全球的对抗性运动，跆拳道在我国同样非常流行，不仅开设跆拳道课程的学校越来越多，社会各类型跆拳道培训机构也在增加，这对我国竞技体育事业的发展以及人民群众身体素质的提升均有着重要的作用。但由于跆拳道的激烈对抗性，跆拳道训练中经常会出现损伤现象，文章从此出发，首先分析了跆拳道常见的损伤现象，并从主客观两个角度论述了预防措施，包括端正练习态度、加强准备活动、合理组织训练、优化场地环境等。关键词：跆拳道训练；损伤；措施跆拳道起源于东亚地区，由朝鲜半岛古...

　　80 体育风尚 SPORT & STYLE跆拳道训练的常见损伤与措施郝佳 江苏商贸职业学院摘要：作为一项风靡全球的对抗性运动，跆拳道在我国同样非常流行，不仅开设跆拳道课程的学校越来越多，社会各类型跆拳道培训机构也在增加，这对我国竞技体育事业的发展以及人民群众身体素质的提升均有着重要的作用。但由于跆拳道的激烈对抗性，跆拳道训练中经常会出现损伤现象，文章从此出发，首先分析了跆拳道常见的损伤现象，并从主客观两个角度论述了预防措施，包括端正练习态度、加强准备活动、合理组织训练、优化场地环境等。关键词：跆拳道训练；损伤；措施跆拳道起源于东亚地区，由朝鲜半岛古代流行的跆跟、花郎道演化而来，1955 年定名为跆拳道，2000 年的时候纳入奥运会正式比赛项目。作为一项对抗激烈的体育运动，跆拳道深受青少年群体的欢迎，风靡全世界，根据世界跆拳道联盟发布的数据显示，全世界有 170余个跆拳道运动会员国，接受过正式跆拳道训练的群体更是突破 1 亿人。跆拳道手脚并用，尤以膝关节活动范围最为广泛，在平时巡礼以及比赛中非常容易出现肢体损伤的现象，是现代体育运动中肢体损伤发生率最高的运动项目之一。如何有效地预防训练损伤，不仅是推广、发展跆拳道运动项目的前提条件，也是保证学员身体安全的客观需要。一、跆拳道训练中常见损伤( 一 ) 损伤性质跆拳道的运动性质使得学员的损伤以急性软组织损伤为主，根据一项针对300 人的跆拳道训练损伤调查显示，跆拳道训练中最为常见的便是扭伤，比如脚踝扭伤、手腕扭伤等。此外，挫伤也是跆拳道较为常见的损伤，主要发生在学员的腕关节、小腿以及脚趾等部位，和学员训练中的地面摩擦以及跌倒等因素相关。肌肉拉伤在训练中也不少见，常见的有手臂肌肉拉伤、腿部肌肉拉伤等。此外，骨折、撕裂、劳损等也偶有发生，但发生次数相对较少。（见表 1）( 二 ) 损伤部位跆拳道是一项手脚并用的体育运动，且有着激烈的对抗性，因此，损伤部位可能遍布全身，但由于泰拳道以腿部动作为主，因此，下肢是跆拳道最为主要的受伤部位，根据调查结果显示，下肢受伤排名前三的部位分别是脚踝、小腿、大腿，除了下肢以外，腰背也是损伤的主要部位，常见的因素有训练时的摔倒致伤以及对抗训练中的打击伤等。调查结果同样表明，肩部、肘部以及手腕等也有损伤的风险。（见表 2）二、跆拳道训练中损伤原因分析( 一 ) 运动心态不佳良好的心态对跆拳道训练有重要的影响，而运动心态不佳也是导致跆拳道训练中出现损伤的主要因素，具体表现为以下三点：首先，误判身体素质。不同学员的身体素质有着很大的差异，特别是在耐力、肌肉力量以及关节灵活上更是如此。一些学员对自身的身体素质缺乏准确的把握，在训练中存在脱离实际的现象；其次，紧张情绪。一些学员在练习中存在着害羞、畏惧的心理，生怕动作不标准会引起教练的批评、学员的嘲笑，在动作练习中有着较高的心理负担，容易出现动作错误，增加了损伤的风险；最后，盲目追求高难度动作。部分学员将跆拳道训练视作出风头，盲目追求教学内容以外的高难度技术，在准备活动不充分、自身能力把握不足的情况下贸然练习，导致损伤。( 二 ) 准备活动不足跆拳道运动作为竞技运动，以下肢运动为主，有着较高的技术要求，特别是踢腿，需要学员的踢腿高度达到身高以上 10cm-20cm，这对肌肉、神经的兴奋度以及韧带的力量等均有较高的要求。准备活动是充分提高神经系统兴奋习惯，克服植物性神经惰性的前提工作，在跆拳道蓄训练中具有非常重要的意义。但一些学员在训练中盲目地贪多求快，对准备活动缺乏应有的重视和积极的表现，很多时候敷衍式准备设置毫不准备，由此带来的结果便是学员在训练中存在肌肉兴奋度低、韧带伸展性不高、关节灵活性差等问题，增加了损伤的风险，特别是容易出现肌肉拉伤以及关节损伤的现象。准备活动的不足既影响了跆拳道训练的开展进度，对学员的身体也有着很大的伤害，需要高度重视。( 三 ) 训练安排不当训练安排中的错误也是导致学员跆拳道训练中出现损伤的重要因素，这主要表现在以下两点9博体育官方网站，第一、组织层面的问题。教练在跆拳道训练中严格按照个别对待、差别训练的原则开展训练活动，所有的学员都在进行无差别的训练。这表 1 跆拳道常见损伤扭伤 挫伤 肌肉拉伤 擦伤 骨折 其他人数 209 114 104 36 18 9占比 69.7% 38% 34.7% 12% 6% 3%表 2 跆拳道损伤部位脚踝 小腿 大腿 背部 肩部 其他人数 192 66 63 37 28 33占比 64% 22% 21% 12.3% 9.3% 11%